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男性要怎么保养腰部?男性保养腰部要注意哪几个方面?

2022-11-12 12:08:06房事保健的文章访问手机版阅读:

现代男性都或多或少有腰痛的问题,原因很多,比如长期从事站立工作导致的腰肌受损;加班熬夜、过度劳累等引起的腰痛症状;因为不正确的久坐引起的腰痛;也可能是肾虚、纵欲过度导致的腰痛等;那男性朋友在平时,应该怎么护理好自己的腰部呢?男性要怎么保养腰部?男性保养腰部要注意哪几个方面?

男人要怎么保养腰部?平时多注意这4个方面就行

1、多锻炼下身的肌肉群

有关专家建议,男性朋友一定要多锻炼腿部肌肉,因为这能在最大程度上缓解和阻止腰痛情况的发生。在平时,男性朋友可以多去游泳,游泳是锻炼人体下身肌肉群的最好的运动之一,同时也因为是一种较为常见的运动,所以,建议男性朋友在平时就应该多运动,多游泳。

2、每天倒退行走

有人说,倒退行走对我们的腰椎健康有所帮助,有关专家表示,的确如此,倒退行走,能有效地增加大腿后肌群和腰背部肌群的力量,此外,也能让腰部的韧带弹性得到恢复和增强。一般建议每天倒退行走十分钟左右,每分钟走60-100步即可,重在坚持。

3、保护好腰椎

男性朋友,在平时就应该注重对腰椎的保护,特别是在早上起来之后,就要注意活动一下腰部,稍稍做一些轻微简单的腰部扭转运动,同时也建议家里的洗脸盆不要放得太低,以致于出现弯腰过低,挤压到腰椎神经,导致腰椎盘突出的可能。此外,也建议要控制好自己的体重,特别是有明显啤酒肚的男性朋友,腰部的赘肉,很容易加大腰椎的负担,甚至还可能让腰椎隐藏在脂肪里,以致于不能得到锻炼。

4、少吃寒湿食物

有腰痛历史的男性朋友,在平时,要多注意避免过多的食用一些生冷刺激的食物,即便是在夏天,也不建议多吃那些寒冷食物和冰饮。此外,对于一些慢性的腰痛患者,可以在医生的指导下,服用一些固肾壮腰的中成药。

最后,也提醒一些有着比如长期吸烟、过于肥胖、过量运动或纵欲过度等历史的男性朋友,在平时,一定要多多注意腰部的健康,建议是改掉不健康的生活习惯,控制自己的体重,少抽烟喝酒,不熬夜,注意饮食均衡,多多补钙,养成一个良好的生活作息习惯,这样才能更好地保护腰部不受损。